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老人健身十戒 不做熱身是大忌
2017-05-08 17:41:21   來源:   作者:   評論:0 點擊:

老年人如何健身好呢?潘翠環認為,老年人健身,首先要做到以下十戒:

1、戒不做熱身運動。老人在開始鍛煉前一定要做好熱身活動,同時穿好運動裝備。

2、戒速度型運動。如跑步、跳繩等。

3、戒對抗性強的運動。如各種籃球、足球等運動。

4、戒負重的運動。如舉重、拔河等。

5、戒轉變體位過多的運動。比如踢毽等。

6、戒空腹鍛煉。空腹運動容易導致低血糖,運動過程中注意補充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。

7、戒壞天氣運動。老年人大多反應較慢,壞天氣可能引發種種事故,特別是高溫、奇寒、刮大風、下雨等天氣。

8、戒僅從事一項鍛煉。如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。

9、戒單獨鍛煉。老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。

10、戒帶病運動。一旦出現下列情況應立即暫停鍛煉:

(1)體溫升高,如感冒、急性扁桃體炎等。

(2)各種內臟疾病的急性發作階段。

(3)身體某一部位具有出血傾向的患者。

(4)運動器官外傷未愈者。

(編輯:)

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